{"id":21936,"date":"2023-11-02T19:41:05","date_gmt":"2023-11-02T18:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/answear.sk\/blog\/?p=21936"},"modified":"2024-11-28T11:37:44","modified_gmt":"2024-11-28T10:37:44","slug":"co-je-trening-vytrvalosti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/answear.sk\/blog\/co-je-trening-vytrvalosti\/21936","title":{"rendered":"\u010co je tr\u00e9ning vytrvalosti?"},"content":{"rendered":"\u010c\u00edtanie na <\/span> 4<\/span> min\u00faty<\/span><\/span>\n

Tr\u00e9ning vytrvalosti je mo\u017eno lep\u0161ie zn\u00e1my ako kardio. Tento druh fyzickej aktivity z\u00edskava na popularite a to bez oh\u013eadu na vek alebo sk\u00fasenosti t\u00fdch, ktor\u00ed cvi\u010dia. M\u00e1 v\u00fdznamn\u00fa v\u00fdhodu, napr\u00edklad v tr\u00e9ningu HIIT. Je vynikaj\u00faci na chudnutie, ale to nie je jeho jedin\u00e1 v\u00fdhoda, preto\u017ee m\u00e1 ve\u013ea v\u00fdhod. Ak\u00e9 s\u00fa v\u00fdhody tr\u00e9ningu vytrvalosti? Z \u010doho pozost\u00e1va? V na\u0161om \u010dl\u00e1nku n\u00e1jdete zoznam poznatkov o kardiu. Ur\u010dite sa dozviete podrobnosti!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\u010co je tr\u00e9ning vytrvalosti?<\/h2>\n\n\n\n

Cardio je slovo, ktor\u00e9 \u010dasto po\u010du\u0165 v posil\u0148ovni a pri chudnut\u00ed. Av\u0161ak nie ka\u017ed\u00fd vie, \u010do tr\u00e9ning vytrvalosti znamen\u00e1. Ide o aer\u00f3bny druh cvi\u010denia navrhnut\u00fd na zlep\u0161enie kond\u00edcie a z\u00fa\u017eenie tela. Existuje a\u017e p\u00e4\u0165 \u00farovn\u00ed intenzity, od n\u00edzkej a strednej a\u017e po extr\u00e9mne vysok\u00fa. Ka\u017ed\u00e1 varianta m\u00e1 \u00faplne in\u00fd maxim\u00e1lny tepov\u00fd rytmus (HR max), preto je jednoduch\u00e9 si vybra\u0165 typ cvi\u010denia, ktor\u00fd dokonale vyhovuje va\u0161im schopnostiam. Posledn\u00e9 dve s\u00fa ur\u010den\u00e9 len pre profesion\u00e1lov! Pohodln\u00fd odev u\u013eah\u010d\u00ed cvi\u010denie, rovnako ako \u0161portov\u00e1 obuv, preto dbajte na tento aspekt.<\/p>\n\n\n\n

Charakteristiky tr\u00e9ningu vytrvalosti nie s\u00fa zlo\u017eit\u00e9, preto\u017ee cvi\u010denia trvaj\u00fa 30-60 min\u00fat a s\u00fa opakovan\u00e9 aspo\u0148 trikr\u00e1t t\u00fd\u017edenne. Opakovanie hr\u00e1 d\u00f4le\u017eit\u00fa \u00falohu. M\u00f4\u017eete jednoducho cvi\u010di\u0165 doma alebo v posil\u0148ovni. \u0160portov\u00e9 vybavenie v\u017edy zvy\u0161uje n\u00e1ro\u010dnos\u0165, preto sa oplat\u00ed pou\u017ei\u0165 napr\u00edklad gumy alebo aspo\u0148 \u010dinky. Nie ka\u017ed\u00fd vie, \u017ee tr\u00e9ning vytrvalosti prich\u00e1dza v r\u00f4znych podob\u00e1ch. Neust\u00e1ly typ je charakterizovan\u00fd ni\u017e\u0161ou intenzitou, ale aj dlh\u0161\u00edm trvan\u00edm cvi\u010denia. Naopak, striedav\u00e1 varianta spo\u010d\u00edva v striedan\u00ed r\u00f4znych t\u00e9mp, zatia\u013e \u010do opakovac\u00ed typ m\u00e1 ve\u013emi vysok\u00fa \u00farove\u0148 intenzity.<\/p>\n\n\n\n

Ak\u00e9 s\u00fa v\u00fdhody tr\u00e9ningu vytrvalosti?<\/h2>\n\n\n\n

Prv\u00fdm a najd\u00f4le\u017eitej\u0161\u00edm pr\u00ednosom tr\u00e9ningu vytrvalosti je okysli\u010dovanie tela, spa\u013eovanie kal\u00f3ri\u00ed a zlep\u0161ovanie riadenia horm\u00f3nov. V\u00fdrazne ur\u00fdch\u013euje metabolick\u00e9 procesy a posil\u0148uje v\u00fdkon a vytrvalos\u0165. Kardiovaskul\u00e1rne cvi\u010denie aktivuje ve\u013ek\u00e9 svalov\u00e9 skupiny, zni\u017euje riziko zranen\u00ed a tvaruje telo. Ak\u00fd vplyv m\u00e1 tr\u00e9ning vytrvalosti na na\u0161e zdravie? Posil\u0148uje k\u013aby, \u0161\u013eachy a v\u00e4zy, zvy\u0161uje objem krvi v \u017eil\u00e1ch a hlbok\u00e9 d\u00fdchanie. V\u010faka lep\u0161iemu okysli\u010deniu sa kardiovaskul\u00e1rny syst\u00e9m pracuje efekt\u00edvnej\u0161ie. Fyzick\u00e1 aktivita zni\u017euje stres, zlep\u0161uje n\u00e1ladu a men\u00ed vzh\u013ead na\u0161ej postavy. Pozit\u00edvne zmeny s\u00fa vidite\u013en\u00e9 okom, pokia\u013e sme pravideln\u00ed vo svojej \u010dinnosti.<\/p>\n\n\n\n

Stoj\u00ed za zmienku, \u017ee tr\u00e9ning vytrvalosti n\u00e1m umo\u017e\u0148uje rozv\u00edja\u0165 pru\u017enos\u0165, r\u00fdchlos\u0165, obratnos\u0165 a zru\u010dnos\u0165. Tieto schopnosti sa prejavia nielen v \u0161portov\u00fdch v\u00fdsledkoch, preto\u017ee tieto zru\u010dnosti sa uk\u00e1\u017eu by\u0165 extr\u00e9mne u\u017eito\u010dn\u00e9 aj v ka\u017edodennom \u017eivote. Tr\u00e9ning vytrvalosti prin\u00e1\u0161a v\u00fdsledky, ak ste systematick\u00ed. Do svojho pl\u00e1nu za\u010dlenite kardio trikr\u00e1t t\u00fd\u017edenne a posilnite svaly d\u00fdchacieho syst\u00e9mu, pred\u00edde zraneniam a infarktom, ako aj \u017eivotn\u00fdm chorob\u00e1m, ako je ateroskler\u00f3za a hypertenzia. Tento druh cvi\u010denia zni\u017euje hladiny cukru, zni\u017euje pr\u00edznaky astmy a zabezpe\u010duje ni\u017e\u0161iu hladinu cholesterolu. Ukazuje sa, \u017ee silno ovplyv\u0148uje zdravie.<\/p>\n\n\n\n

Len m\u00e1lo \u013eud\u00ed vie, \u017ee tr\u00e9ning vytrvalosti prispieva k budovaniu svalovej hmoty, ale iba v kombin\u00e1cii so silov\u00fdm tr\u00e9ningom. Tento druh tr\u00e9ningu by sa mal robi\u0165 najprv, preto\u017ee opak m\u00f4\u017ee ma\u0165 \u00faplne opa\u010dn\u00fd \u00fa\u010dinok, ako je zam\u00fd\u0161\u013ean\u00fd. V pr\u00edpade redukcie pr\u00edde kardio na radu ako prv\u00fd, nasledovan\u00fd silov\u00fdm tr\u00e9ningom. V\u017edy v\u0161ak potrebujete \u0161portov\u00fd oblek, ktor\u00fd je pohodln\u00fd nielen vo fitnes centre, ale aj na vonku. Mu\u017esk\u00e9 sety na \u0161portov\u00e9 oble\u010denie<\/a> s\u00fa v\u017edy z\u00e1rukou komfortu!<\/p>\n\n\n\n

Ako vyzer\u00e1 tr\u00e9ning vytrvalosti?<\/h2>\n\n\n\n

Ka\u017ed\u00fd si prisp\u00f4sob\u00ed tr\u00e9ning vytrvalosti svojim schopnostiam a potreb\u00e1m. Existuje ve\u013ea poz\u00edci\u00ed, ktor\u00e9 mo\u017eno vykon\u00e1va\u0165 po\u010das kardiovaskul\u00e1rneho tr\u00e9ningu doma a na \u010derstvom vzduchu. Vyberte si napr\u00edklad kliky, polovi\u010dn\u00e9 drepy so skokmi, skoky na jednej nohe, burpees alebo r\u00fdchlu ch\u00f4dzu. \u0160portov\u00e9 leg\u00edny pre \u017eeny s\u00fa vhodn\u00e9 na ak\u00fako\u013evek aktivitu. Medzi aktivity tr\u00e9ningu vytrvalosti patria aj crossfit, pl\u00e1vanie, cyklistika, veslovanie alebo aerobik. Mo\u017enosti s\u00fa obrovsk\u00e9, tak\u017ee ka\u017ed\u00fd si n\u00e1jde svoj ob\u013e\u00faben\u00fd \u0161port, ktor\u00fd mu rob\u00ed rados\u0165.<\/p>\n\n\n\n

Ako vyzer\u00e1 tr\u00e9ning vytrvalosti? To z\u00e1vis\u00ed od v\u00e1s, preto\u017ee vy si rozhodnete, ako sa chcete cvi\u010di\u0165. Najlep\u0161ou vo\u013ebou je stredn\u00e1 n\u00e1maha aspo\u0148 30 min\u00fat, preto\u017ee a\u017e po tejto dobe za\u010dne v\u00e1\u0161 organizmus spa\u013eova\u0165 nahromaden\u00fd tukov\u00fd tkanivo. V posil\u0148ovni je povinn\u00e9 vyu\u017ei\u0165 dostupn\u00e9 vybavenie. Pri kardiu s\u00fa ide\u00e1lne be\u017eeck\u00fd p\u00e1s, stacion\u00e1rny bicykel, orbitrek alebo fitnes stroj.<\/p>\n\n\n\n

M\u0155tve \u0165ahy, tlaky s \u010dinkou nad hlavu a drepovanie s \u010dinkami s\u00fa len niektor\u00e9 z aer\u00f3bnych cvi\u010den\u00ed, ktor\u00e9 sa pon\u00fakaj\u00fa. V\u00e1ha tu hr\u00e1 k\u013e\u00fa\u010dov\u00fa \u00falohu, m\u00f4\u017ee to by\u0165 40-60 % CM alebo dokonca 100 % v z\u00e1vislosti od po\u010dtu opakovan\u00ed. Tr\u00e9ning vytrvalosti m\u00f4\u017ee nadobudn\u00fa\u0165 mnoho foriem. Star\u0161\u00ed \u013eudia radi volia nordic walking, zatia\u013e \u010do mlad\u0161\u00ed \u013eudia siahaj\u00fa po kickboxe. \u0160portov\u00e9 topy pre \u017eeny vyroben\u00e9 z „d\u00fdchateln\u00fdch“ a vlhkos\u0165-odv\u00e1dzaj\u00facich l\u00e1tok s\u00fa skvel\u00fdmi spolo\u010dn\u00edkmi pri intenz\u00edvnom cvi\u010den\u00ed, preto s\u00fa ide\u00e1lne pre kardio.<\/p>\n\n\n\n

\r\n
\"hidden\"<\/figure>\r\n<\/div>\n\n\n\n

Pozrite si na\u0161u ponuku<\/h3>\n